La traduzione in italiano di Mindfulness è “consapevolezza” o “presenza mentale” ma è difficile in italiano cogliere le tante sfaccettature di questa pratica. Uno dei pionieri di questo approccio, Jon Kabat-Zinn, la definisce così: “Mindfulness significa prestare attenzione:
- con intenzione
- nel presente
- in modo non giudicante
Pertanto, la Mindfulness consiste in un metodo per allenarsi con piena presenza all’esperienza del momento, “hic et nunc”.
Ciò è possibile eliminando i giudizi della mente che spesso ci allontanano dal vivere pienamente le cose che facciamo, disinserendo la “monky mind”, il nostro pilota automatico, rendendo consapevole ogni piccola azione quotidiana dal fare una doccia al prendere un caffè ma anche mentre svolgiamo attività fisica.
La Mindfulness e il suo approccio non devono essere confusi con altri metodi: non è, infatti, una mera tecnica di rilassamento, anche se permette di alleviare lo stress e rilassare la mente e può essere applicata ad ogni azione della giornata; non è nemmeno assenza di pensieri, essere consapevoli, presenti, senza giudizio non significa svuotare la mente; non è uno stato di trance in quanto richiede chiarezza e lucidità mentale; non è, infine, una condizione extrasensoriale in quanto bisogna rimanere all’interno del proprio corpo e utilizzare tutti i nostri sensi.
Molti sono i benefici, sia sul piano fisico che mentale. Il primo è che si impara a osservare i pensieri “tossici” e a lasciarli andare. Ciò è possibile acquistando consapevolezza di come i pensieri che attraversano la mente prendono spesso il sopravvento e ci allontanano dal vivere a pieno le esperienze, riducendo la “ruminazione” dei pensieri e così alleviando lo stress, migliorando la memoria, la capacità di concentrazione e anche le relazioni interpersonali.
È esperienza di chi fa sport che durante gli allenamenti pensieri giudicanti attraversino la mente come: non ho risultati, il mio corpo non si modifica, non vedo miglioramenti, non sono capace, questo esercizio non mi riesce.
Quando si resta concentrati questi pensieri scivolano via lontani e si riesce a essere presenti in ciò che facciamo. Così è possibile provare piacere per quello che si fa senza giudizio. Si può semplicemente vivere l’allenamento come un’esperienza che ci porta ad uno stato di benessere vivendo l’esperienza del qui e ora.
